jooganperusteet

Moduli 12. Asanaharjoitus

/

Tervetuloa viikon 12 asanaharjoitusten pariin. Viime viikolla teimme kurssilla opittua kokoavan täyspitkän hathajoogaharjoituksen ja tällä viikolla laskeudumme rauhallisen ja palauttavan, kehosta ja mielestä stressiä ja kireyttä purkavan yinjoogaharjoituksen. Voit ottaa harjoitukseen mukaan isoja tyynyjä, kylpypyyhkeitä, viltin sekä joko vyön tai huivin. Yinjooga on kylmäharjoitus, eli emme lämmittele kehoa ennen harjoitusta. Niinpä voi olla hyvä idea

Moduli 12. Asanaharjoitus Read More »

Moduli 12. Hengitysharjoitus

/

Viimeisen viikon hengitysharjoituksessa emme enää opettele uutta hengitysharjoitusta, vaan kertailemme opittua ja vedämme yhteen kurssin aikana opittuja hengitysharjoituksia: Luonnollinen hengitys Hengityksen pidentäminen Vatsa-/palleahengitys Rintakehähengitys Jooginen hengitys Savitri pranayama eli kirkastava hengitys Surya bhedi Chandra bhedi Nadi shodana + kumbhaka Ujjayi-hengitys

Moduli 12. Hengitysharjoitus Read More »

Joogafilosofia, tunti 12

/

Tervetuloa viimeisen joogafilosofiatunnin pariin. Tällä tunnilla tutustumme viimeiseen niyamaan joka on nimeltään ishvara pranidhana. Viimeisen niyaman myötä voit myös kertailla yamoja ja niyamoja ja sitä, millaisia ajatuksia ne ovatkaan sinussa herättäneet. Kootusti nämä periaatteet ovat vielä alla: 5 yamaa eli sosiaalista periaatetta: Ahimsa Satya Asteya Brahmacarya Aparigraha 5 niyamaa eli sisäistä periaatetta: Saucha Santosha Tapas

Joogafilosofia, tunti 12 Read More »

Moduli 11. Asanaharjoitus

/

Tervetuloa viikon 11 asanaharjoitusten pariin. Olemme edenneet asanaharjoituksessa jo pitkälle ja tällä viikolla kokoammekin yhteen kaiken aikaisemmissa moduleissa opitun, eli teemme täyspitkän hathajoogaharjoituksen. Uutena asiana opettelemme aurinkotervehdys B-sarjan. Jos haluat, voit hyödyntää harjoituksessa hengitysharjoituksessa opittua ujjayi-hengitystä. Tee koko harjoitus itseäsi kuunnellen. Jos haluat jättää jotain välistä, jätä, jos haluat tehdä harjoituksen lyhyempänä, kuuntele siinäkin itseäsi.

Moduli 11. Asanaharjoitus Read More »

Moduli 10. Asanaharjoitus

/

Tervetuloa viikon 10 asanaharjoitusten pariin. Tällä viikolla tutustumme käsitasapainoasanoihin ja inversioihin sekä harjoittelemme aurinkotervehdys A-sarjan. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen.  Sekä käsitasapainoharjoitukset, että inversiot eli pää alaspäin-asennot voivat tuntua alkuun haastavilta, mutta niitä kannattaa lähestyä vähän kerrallaan. Käsitasapainoilu on hauskaa ja monipuolista harjoittelua

Moduli 10. Asanaharjoitus Read More »