Kivun ja stressin kehollinen itsehoito

Tule ottamaan kipu ja stressi hallintaan

Kipu on varsin yleinen seuralainen meistä jokaiselle. Pitkittyneestä eriasteisesta kroonisesta kivusta kärsii noin 20–30 % aikuisista, akuutista kivusta ja stressistä vielä huomattavasti suurempi joukko. Olipa kipu sitten akuuttia ja lyhytaikaista tai kroonistunutta, pitkäaikaista, molemmilla on kuitenkin merkittävä vaikutus arkielämään, toimintakykyyn ja elämänlaatuun. 

Kipu ja stressi ovat toistensa väistämättömiä seuralaisia. Pitkittynyt kipu lisää stressiä ja stressi lisää kipuja ja niiden voimakkuutta. Kun kivut lisääntyvät, niihin liittyvät negatiiviset tunteet, ahdistus ja univaikeudet yleistyvät. Tästä seuraa hankala kierre, jossa kaikki sen osa-alueet ruokkivat toisiaan. 

Kivun ja stressin kehollinen itsehoito-kurssi tarjoaa tutkittua tietoa ja toimivia, tutkittuja ja helposti arjessa toteutettavia kivun ja stressinhallinnan työkaluja ja menetelmiä. Tarkoituksena ei ole luopua täysin lääkkeellisestä kivunhoidosta, vaan tarjota sitä tukevia vaihtoehtoja ja helpottaa näin arjessa selviytymistä kivusta ja stressistä huolimatta.

Kurssi pähkinänkuoressa

Milloin:
Lauantai 29.3.2025 klo 9-15 ja
Lauantai 17.5.2025 klo 9-15

Missä:
Kuopion Astangajoogasali, Tulliportinkatu 11, Kuopio
Kenelle:
– Kroonisista kivuista kärsiville
– Stressin kanssa kamppaileville
– Univaikeuksien kanssa taistelevalle 
– Kokonaisvaltaisesta kehon ja mielen hyvinvoinnista kiinnostuneille

Mitä maksaa:
249 eur / osallistuja, early bird 28.2.2025 mennessä ilmoittautuneille 219 eur. Hinnat sis alv 25,5 %

Ilmoittautuminen: sähköpostitse hanna@hiljainenmieli.fi

Sisältö lyhyesti: 

  • Mitä kipu on ja miksi koemme kipua?
  • Mitkä on stressin merkitys?
  • Kivun, stressin ja unettomuuden kierre
  • Autonomisen hermoston ja vireystilan tasapainottaminen kivun, stressin ja unettomuuden hoidossa
  • Ajattelun, hengityksen ja läsnäolon merkitys kivun ja stressin hallinnassa

Toteutus: 

Kurssi rakentuu tasapainoisesti tutkitun tieteellisen tiedon, pohdintatehtävien ja kehollisten harjoitusten ympärille. Kurssi koostuu kahdesta lähipäivästä Kuopiossa, niiden välillä tehtävistä välitehtävistä ja kotona tehtävistä harjoitteista. Kotona tehtäviä harjoitteita tukevat verkkoalustalla toimivat opasvideot ja pohdintatehtävät. 

Ilmoittautuminen ja lisätiedot

Lisätiedot ja ilmoittautuminen sähköpostitse hanna@hiljainenmieli.fi. Kurssi toteutuu 8 henkilöllä ja kurssille mahtuu yhteensä 15 henkilöä.

Kouluttajat

Stressinhallintaan erikoistunut hyvinvointivalmentaja, joogaopettaja ja työyhteisökehittäjä, FT Hanna Kumpulainen

Krooniseen kivunhoitoon erikoistunut neurologian erikoislääkäri Katja Luostarinen

Hanna Kumpulainen on innovatiivisella tavalla tieteellistä tietoa, kokemuksellista osaamista ja kehomieliyhteyttä yhdistelevä hyvinvointivalmentaja, joogaopettaja ja työyhteisökehittäjä. Hanna on biotieteiden tohtori ja opiskellut laajasti erilaisia kehoterapiamenetelmiä, palautumiseen, resilienssiin ja stressinhallintaan liittyvää joogaterapiaa, sosiaali-, sekä työ- ja organisaatiopsykologiaa sekä erilaisia vuorovaikutuksen tieteitä.

Hanna on valmentanut kymmeniä ryhmiä ja satoja yksilöitä kehon ja mielen voimavarojen, stressinhallinnan, resilienssin ja palautumisen teemoissa. Hannan ajattelutavan ytimessä on aina ihminen ajattelevana, kehollisena ja vuorovaikuttavana sosiaalisena kokonaisuutena. Oma tausta haastavissa tilanteissa ja työtehtävissä on herättänyt Hannassa mielenkiinnon siihen, miten voisimme oppia toimimaan kehostamme käsin ja hyödyntämään viisasta kehomieltämme elämämme haastavissa tilanteissa – ja lopulta palautumaan niistä taas lempeään, levolliseen olemisen tilaan. 

Katja Luostarinen on kokenut pitkäaikaisen kivunhoidon lääkäri ja neurologian erikoislääkäri. Katja on kouluttautunut laajasti kivunhoidon saralla sekä lääkehoidon, että lääkkeettömän hoidon osalta. Lisäksi Katja toimii myös pitkäaikaisen kivunhoidon kouluttajana ja on ollut mukana kehittämässä alueellista kivunhoitoa. Katja tekee myös tutkimusta pitkäaikaisen kivun ja unen yhteyksistä. Kipulääkärinä Katja ymmärtää pitkäaikaisen kivun monimuotoiset ulottuvuudet ja ottaa nämä yksilöllisesti huomioon kokonaisvaltaisessa hoidossa.

Asiakkaiden kokemuksia aiemmista haaremitalon joogapäivistä:

“”Suosittelen ehdottomasti Hannan työpajoja ja luentoja kaikille, jotka kokevat, että nykyinen työelämä on stressaavaa ja kiivastahtista. Tietoisen läsnäolon harjoitusten sekä arjen hallintaan liittyvien sisältöjen avulla henkilöstömme sai työkaluja hektisen työelämän hanskaamiseen. Itse olen henkilökohtaisesti muistanut hengityksen tärkeyden ja keskittynyt siihen hektisinä hetkinä – silloin on aidosti läsnä.
“”Hanna osaa luoda rauhallisen ja miellyttävän tunnelman, jossa on helppoa keskittyä ja opetella rauhoittumista. Työpajat tukivat omaa jaksamista ja edistivät koko työyhteisön hyvinvointia. Opittuja asioita oli helppoa jatkaa myös omassa arjessa.””
Valmennuksessa aloin paremmin ymmärtää oman kehon viestejä. Lähivalmennukset olivat timanttisia tuokioita. Verkossa tarjolla oleva muu materiaali tuki loistavasti valmennuksen tavoitteita. Tehtävät ja pohdinnat olivat se avain kaaoksen hallintaan. Vain omalla pohdinnalla voi saavuttaa pysyviä tuloksia. Kurssilta saatujen harjoitteiden avulla saan kirkastettua ajatuksia tiukassa paikassa. Olen vielä matkan alussa ja säännöllisesti astun harhaan. Pidän kuitenkin mielessä kommentin – polulle voi aina palata.
Hiljainen Mieli tarjoaa hektisen arjen vastapainoksi juuri sitä mitä keho ja mieli kaipaa: tilaa olla vaan ja kuunnella omaa itseä. Hanna on ammattitaitoinen ja omalla esimerkillään läsnäolijoita rauhoittava ohjaaja.”
“Kurssi antoi kiireen keskelle toimivat keinot miten rauhoittaa mieli ja keho.”