Kolmannen viikon asanaharjoituksessa lähdemme tutustumaan selkärangan pidentämiseen, kiertoliikkeisiin sekä keskivartalon tukeen eri asennoissa (seisten, istuen ja makuulla). Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämän viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. Toinen osa …
Kolmannen viikon hengitysharjoituksessa tutustumme vatsa-/palleahengitykseen.
Tervetuloa kolmannen joogafilosofiatunnin pariin. Tällä tunnilla lähdemme tutustumaan yamoihin, eli joogan sosiaalisiin periaatteisiin. Ensimmäinen yama on nimeltään ahimsa eli väkivallattomuus.
Tässä kuvat viikon 3 asanoista ja vielä lähivideo lapapumppauksesta. Useista asanoista on eri variaatioita, niinpä kuviakin saattaa olla useampia. Asanoiden selitykset löydät videolta. Kun katsot videoita ja kuvia, niin muista aina, että asanan eli asennon ulkoinen muoto ei koskaan ole sama kahden ihmisen välillä. Kehot ovat erilaisia ja niin myös asanat. Eli katso kuviakin suuntaa …