Tervetuloa viikon 12 asanaharjoitusten pariin. Viime viikolla teimme kurssilla opittua kokoavan täyspitkän hathajoogaharjoituksen ja tällä viikolla laskeudumme rauhallisen ja palauttavan, kehosta ja mielestä stressiä ja kireyttä purkavan yinjoogaharjoituksen. Voit ottaa harjoitukseen mukaan isoja tyynyjä, kylpypyyhkeitä, viltin sekä joko vyön tai huivin. Yinjooga on kylmäharjoitus, eli emme lämmittele kehoa ennen harjoitusta. Niinpä voi olla hyvä idea …
Tervetuloa viikon 11 asanaharjoitusten pariin. Olemme edenneet asanaharjoituksessa jo pitkälle ja tällä viikolla kokoammekin yhteen kaiken aikaisemmissa moduleissa opitun, eli teemme täyspitkän hathajoogaharjoituksen. Uutena asiana opettelemme aurinkotervehdys B-sarjan. Jos haluat, voit hyödyntää harjoituksessa hengitysharjoituksessa opittua ujjayi-hengitystä. Tee koko harjoitus itseäsi kuunnellen. Jos haluat jättää jotain välistä, jätä, jos haluat tehdä harjoituksen lyhyempänä, kuuntele siinäkin itseäsi. …
Tervetuloa viikon 10 asanaharjoitusten pariin. Tällä viikolla tutustumme käsitasapainoasanoihin ja inversioihin sekä harjoittelemme aurinkotervehdys A-sarjan. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Sekä käsitasapainoharjoitukset, että inversiot eli pää alaspäin-asennot voivat tuntua alkuun haastavilta, mutta niitä kannattaa lähestyä vähän kerrallaan. Käsitasapainoilu on hauskaa ja monipuolista harjoittelua …
Tervetuloa viikon 9 asanaharjoitusten pariin. Tällä viikolla tutustumme seisten tehtäviin tasapainoasanoihin sekä harjoittelemme klassisen aurinkotervehdyksen. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Muista tasapainoiluissa, että harjoituksen tarkoitus on haastaa tasapainoa eli siis horjuttaa meitä :). Silloin tasapaino pääsee kehittymään ja joudumme keskittämään mielemme tasapainon säilyttämiseen. …
Tervetuloa viikon 8 asanaharjoitusten pariin. Tällä viikolla tutustumme tutustumme taaksetaivutuksiin ja vielä lisää keskivartalon tukeen. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tuttuun tapaan voit tehdä asanaharjoituksen joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. Toinen osa alkaa kohdasta …
Seitsemännen viikon asanaharjoituksessa lähdemme tutustumme eteentaivutuksiin ja seisomakiertoihin. Voit ottaa harjoitukseen mukaan jonkin vyön tai huivin. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämän viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. Toinen osa alkaa …
Kuudennen viikon asanaharjoituksessa lähdemme jatkamme seisoma-asanoiden parissa ja opettelemme uusia seisoma-asanoita. Voit ottaa harjoitukseen mukaan jonkin vyön tai huivin. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämän viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. …
Viidennen viikon asanaharjoituksessa lähdemme tutustumaan juurtumiseen jaloista, opettelemme lantion alueen aktivointia sekä aloitamme myös tutustumaan erilaisiin seisoma-asanoihin. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämän viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. Toinen osa …
Neljännen viikon asanaharjoituksessa juurrumme käsistä, opettelemme aktivoimaan hartiaseutua sekä aloitamme myös tutustumaan taaksetaivutuksiin. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämänkin viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on hyvä hetki katkaista. Toinen osa alkaa kohdasta 31:57. Jos …
Toisen viikon asanaharjoituksessa lähdemme tutustumaan selän asentoon ja luonnollisiin kaariin, selkärangan neutraaliin asentoon, napasäteilyyn ja keskivartalon tukeen sekä juurtumiseen ja lantion liikkeeseen. Ennen kuin aloitat, tee lyhyt keskittymisharjoitus joko 1-modulin harjoitusta hyödyntäen, tai vain istumalla ja tuomalla huomion hengitykseen. Tämän viikon asanaharjoituksen voit tehdä joko yhdessä, tai kahdessa osassa, videoon on merkitty kohta, jossa on …